Vrijdagochtend 7 uur: WOD. 25 kilo in de lucht!
Een sterke mama, mentaal ben je dat hoogstwaarschijnlijk wel. Met al die ballen die wij in de lucht houden, kan dat haast niet anders. Maar met wall balls wordt dat een stuk lastiger :). Kortom, hoe is het gesteld met je fysieke kracht? Die sixpack ja. Verstopt onder dat laagje zwangerschap-left-overs? Bij mij wel. Tijd voor verandering dacht ik ruim een half jaar geleden. Mama gaat CrossFitten.
CrossFit
Nu hoor ik je hardop denken: ‘Wat is CrossFit? Vroeg ik mij ook af toen mijn bootcamptrainer heel enthousiast over zijn te openen CrossFitbox vertelde. Geen idee waar hij het over had. Nu, een half jaar later, kan ik je er als ervaringsdeskundige veel over vertellen. CrossFit is een combinatietraining van atletiek, uithoudingsvermogen en kracht. Hierdoor is elke training anders. Hang je de ene keer in de ringen, de volgende keer lift een je bar van de grond. Overhead natuurlijk :).
CrossFit voor iedereen
Verschillende gewichten in de CrossFit-box
“Help, dat kan ik toch helemaal niet?” Onzin. CrossFit is voor iedereen. Je traint namelijk helemaal naar je eigen kunnen. Stonden de cleans op het bord, dan trainde ik in beginsel alleen met een bar van 15 kilo. Een half jaar later, hang ik ook twee gewichtsschijven aan de bar. Dat is meteen de reden waarom CrossFit zo leuk blijft. Je groeit in kracht en kunnen waardoor je jezelf steeds blijft uitdagen. Lift ik nu met gemak 25 kilo, misschien is dat over een half jaar wel 30 kilo. Dat. Snap je?
Zwanger en CrossFit
Ik ontdekte CrossFit na mijn zwangerschappen. Misschien is dat voor jou anders en vraag jij jezelf af: ‘Mag ik CrossFitten als ik zwanger ben?’. Het simpele antwoord is ‘ja’. Direct gevolg door een ‘mits’. Uitgangspunt is je algehele conditie. Trainde je al flink voor je zwangerschappen, dat is anders dan wanneer je besluit om tijdens je zwangerschap te beginnen met CrossFit. Ben je zwanger en wil je blijven CrossFitten, denk dan hieraan:
- Bespreek het met je verloskundige
- Informeer de coaches dat je in verwachting bent zodat zij je kunnen adviseren over de oefeningen en in de gaten kunnen houden
- CrossFit gaat om het beste uit jezelf halen. RX trainen is nu niet verstandig. Ga liever voor de scaled versie van de WOD. Staat er een AMRAP op het bord. Laat dat los en train lekker op je eigen tempo
- Buikspieroefeningen zijn nu niet verstandig. Stop tijdelijk met o.a. crossfitsitups, burbees (die buik :)), t2b en de GHD
- Bewegen is gezond! Voor jou en voor de baby. Blijven bewegen tijdens je zwangerschap heeft voordelen. Je verkleint de kans op kwaaltjes en je herstelt sneller na de bevalling
- Last but not least, een heel belangrijke: Luister naar je lichaam. Elk lichaam en elke zwangerschap is anders. Je lichaam geeft zelf de grens aan. Luister daarnaar
Waar is CrossFit goed voor
CrossFit is intensief trainen. Wat doet het voor je lichaam? Hieronder de voordelen. CrossFit:
- Versterkt je spieren en kracht
- Vergroot jeuithoudingsvermogen
- Maakt je mentaal sterker
- Verlicht stress door de endorfine die vrijkomt
- Vergroot je snelheid in duursport (je hardlooptempo bijvoorbeeld)
- Maakt je behendiger
- Vergroot je algehele fitheid
- Je traint in groepsverband ieder op zijn eigen kracht. Saamhorigheid dus!
- Is heel afwsselend. Geen WOD is hetzelfde
- Je lichaam wordt (steeds) strak(ker)! YEAH
- Het is heel efficiënt, want een mix van cardio en krachttraining
- Het maakt je dagelijks leven gemakkelijker: kinderen optillen, boodschappen sjouwen etc.
- De begeleiding is goed. Je leert technieken onder deskundige begeleiding. Fijn!
- Iedereen kan het
- Is en blijft uitdagend. Steeds een stapje verder gaan.
- Rugklachten? CrossFit versterkt je core, zo verdwijnen rugklachten als sneeuw voor de zon
CrossFit oefeningen
De CrossFit oefeningen zijn enorm divers. Elke dag staat er een andere WOD (workout of the day) op het bord in de box. Die start met een warming-up, het middengedeelte is een techniektraining op kracht en aansluitend de WOD. Hét moment om te knallen, jezelf keihard in het zweet te werken en te gaan tot het gaatje.
Afkortingen CrossFit
CrossFit kent veel oefeningen en afkortingen. Hieronder een selectie van veel voorkomende afkortingen plus de betekenis en toelichting.
| Afkorting Crossfit Workouts | Betekenis | Toelichting |
| Bar | Stang | De stang waar je gewichten aan hangt |
| BP | Benchpress | Bankdrukken |
| BS | Back Squat | Met een bar met gewichten op je schouders in je nek maak je een squat |
| BJ | Box Jumps | Springen op een box |
| DL | Deadlift | De bar van de grond tot heuphoogte liften |
| DU | Double Unders | Touwtjespringen: 2x draaien en 1x springen |
| FS | Front Squat | Zelfde als BS maar dan de bar op je schouders aan de voorkant |
| HS | Handstand | Tegen de muur of vrij |
| HSPU | Handstand Push-up | In handstandpositie opdrukken |
| KB | Kettlebell | Een gewicht waarmee je traint |
| OH | Overhead | Boven je hoofd |
| PP | Push Press | Optrekken aan een stang |
| PU | Push up | Opdrukken |
| OHS | Overhead Squat | Squat met een bar boven je hoofd |
| T2B | Toes to bar | Hangend aan een stang je tenen naar de stang brengen |
Betekenissen CrossFit termen
Naast afkortingen voor CrossFit oefeningen, worden ook veel typische CrossFit termen afgekort. Zie jij op het bord een AMRAP staan en heb je geen idee wat er wordt bedoeld? Hieronder staan de afkortingen met betekenis en toelichting op een rijtje.
| Afkorting CrossFit termen | Betekenis | Toelichting |
| AFAP | As fast as possible | Zo snel mogelijk |
| AMRAP | As many rounds as possible | Zoveel rondes als mogelijk binnen de tijd |
| REPS | Repetitions | Herhalingen |
| RM | Repetitions Maximum | Het maximale gewicht dat je bij 1 herhaling kan tillen |
| RX | As Prescribed | Zoals voorgeschreven zonder wijzigingen |
| SET | A Set of Repetitions | Set van herhalingen |
| TABATA | 8 Rounds 20 sec work, 10 sec rest | Word vaak bij de warming-up gebruikt |
| WOD | Workout Of The Day | Workout van de dag |
| WU | Warming-up |
CrossFit box
CrossFit-box
Trainen doe je in een CrossFit-box. Een ruimte die helemaal voor CrossFit is ingericht. CrossFit is booming. Er komen steeds meer boxen in Nederland. Tip: neem een aantal proeflessen en beoordeel niet alleen of je de sport leuk vindt, kijk ook naar de begeleiding. Een goede begeleiding is nodig om de technieken onder de knie te krijgen. Zo voorkom je blessures. Daarnaast daagt de trainer je uit om keihard te trainen.
Wat kost een CrossFit-abonnement?
Is CrossFit duur?’, vraag je jezelf misschien af. Mijn ervaring: niet duurder dan een abonnement bij de sportschool. Om je een beeld te geven. Voor een onbeperkt jaarabonnement (ik kan dus zo vaak gaan als ik wil) betaal ik € 52,50 per maand.
Hoe vaak CrossFit per week
Wil je CrossFitten om af te vallen? Hoe vaak moet je dan per week trainen om resultaat te zien? Mijn ervaring is drie keer per week een uur trainen. Zo wissel je rust en inspanning goed af. Vaker trainen kan natuurlijk ook, maar denk ook aan je rust. Vooral als je pas begint. Bouw het langzaam op. Ga je te snel en enthousiast van start, dan liggen blessures op de loer. Ga trouwens niet uit van het getal op de weegschaal. Focus je op de spiegel. Doordat je ook je spieren gaat trainen, groeien je spieren. Dit zie je terug op de weegschaal. Ondertussen verbrand je natuurlijk vet. Kijk daarom in de spiegel. Daar zie je het echte resultaat. En dat hangt natuurlijk ook af van je voeding.
CrossFit is ook cardio. Roeien dus!
Voeding en supplementen
Nu hoor ik je denken: ‘Wat eet je dan?’. Combineer vetten, eiwitten en koolhydraten. Je spieren zijn er dol op. Een gouden combinatie is avocado met ei. Of geitenyoghurt met noten. Tip: eet koolhydraten apart en eet zo natuurlijk mogelijk. Vermijd bewerkte producten. Na het sporten neem ik altijd een eiwitshake. Voeding voor mijn spieren én het vult enorm goed :). Ook gebruik ik andere supplementen. Magnesium en visolie bijvoorbeeld.
CrossFit schoenen
Ga je CrossFitten, dan kan dat de eerste keren heus op je gympen. Tip: trek niet je hardloopschoenen aan. Het trainen met gewichten heeft een nadelig effect op demping in je hardloopschoenen. Ben je om en besluit je een CrossFit-abonnement te nemen? Investeer dan in goede schoenen. Waarom CrossFit schoenen? Ze geven goede steun bij de verschillende oefeningen. De platte schoenen zijn bijvoorbeeld ideaal bij deadlifts en squats. Reden: je hakken staan goed en stevig op de grond. Tip: Reebok heeft toffe spullen en heel fijne schoenen.
Box jumps (mijn favoriet!)
CrossFit voor vrouwen
Summerbody’s are made in the winter. Nu de zon steeds hoger aan de hemel staat is dit de tijd om je CrossFit-schoenen aan te trekken, je sportkleding af te stoffen en je bidon echt te gaan gebruiken waar hij voor bedoeld is. Misschien denk je bij krachttraining aan de sterkste man van de wereld. CrossFit is voor iedereen. Ook voor jou. Kom strakker in je lijf, sport je hoofd leeg, verlaag je stressniveau, til steeds makkelijker je kinderen op, versterk je core en last but not least: denk aan die bikini. Go for it girl. Of zoals Nike predikt: ‘Just do it’.
Leave A Comment